2017.9.19 没事喝点水
- 6点〜9点：喝2杯水起床后喝，至少2杯水(每杯约227毫升)。 研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5膀(约2.3公斤)。到楼下走走，起床半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。
- 10点〜11点：喝杯热茶大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段 喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。
- 14点：睡个午觉午睡15~20分 钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。
- 15点~16点：吃晚餐为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。
- 19点〜20点：做点有氧运动 这个时段身体机能最佳，有益 增强肌肉，是力量训练及有氧 运动的理想时间。研究发现,此时健身比在更早时间健身效 果好，肌肉可多增加22%。
- 20点~21点：喝杯酸奶 睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。
- 21点〜23点：准备睡觉每 天定时睡觉和起床，有助于保 持更高的睡眠质量，瘦身也会 更成功。”断电”21点以 后远离电视、电脑和手机等设 备，它们发出的蓝光容易破坏 睡眠。睡前可以看看书、洗个 澡、调暗卧室灯光等。
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